ryż białko

Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - [...]

witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]

[...] to chociaz zjedz jakies warzywo pużniej,dla podtrzymania metabolizmu 18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu [...]

Od przyszłego tygodnia zmieni sie dieta, zgodnie z tym, co napisalem wczesniej: 30% ww do sniadania 30% ww po treningu reszta proporcjonalnie do posiłków Prosze o ocene zmienionej diety (w rubryce białko wpisuje tylko to z miesa,jajek lub odzywek): 1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml B:37g T:10 WW:134 kcal 894 2.Omlet z 4 jaj z [...]

Czyli schemat mógłby wyglądać tak: przed treningiem: 20g BCAA G-Force trening bezpośrednio po trneingu - BCAA ale ile? + CM3 mały run do domu (więcej niż 10 min to by nie trwało, a wręcz gdzieś ze 3-4 ) w domu białko + rodzynki godzina przerwy np ryz + piers ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-24 16:13:47

Ja tam posiłek po treningowy jestem zmuszony w autobusie jeść:P Trochę dziwnie się ludzie patrzą jak ryż z indykiem wcinam, ale mam ich w d****. Właśnie a propos posiłku po treningowego, która opcja będzie najbardziej odpowiednia?: 1. Po treningu banan, pół godziny później węglowodany złożone + białko 2. Po treningu od razu węglowodany złożone + [...]

[...] DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, DARUJ SOBIE TE SOSY JAK JUZ TO WLASNEJ ROBOTY...A TAKIE Z PACZKI ODPUSC SOBIE. - 3 jajka 3 posiłek: - [...]

20 październik - wczoraj Dzień nietreningowy Dieta: białko + owsiane razowy+ szynka razowy+ szynka ryż + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy, betabolic i białko przed snem witaminy Białko Anabolic protein jest smaczne, ale czuć cały czas proszek, nawet w większej ilości wody, ale cóż dobre białko, mi nie przeszkadza, [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

[...] dietą a więc także za jak najbardziej zróżnicowanymi źródłami protein, węgli i tłyszczy. Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, mięsa i ewentualnych odżywek. Nie wiem czy węglowodanów i tłuszczy Ci ludzie też nie wliczają, ale w ten [...]

[...] ze względu na trudności ze spozyciem ryzu w szkole) - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g To ryż rozumiem sprawia problemy w szkole bo możesz rozsypać, a napoju już nie wylejesz? :D dajesz do pojemnika plastikowego ryz + miecho +warzywa + oliwa, nie badz miekki :D [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

[...] sytuacji z dalszym trningiem,niestety odbiło sie to na jedzeniu. Micha dzisiejsza: 1 posiłek: owsiane 2 posiłek: 2 kromy zytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: ryż + pierś + ogórasy 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Te 2 dni -tragedia jeśli chodzi o jedzenie i wiem o tym,ale moja chęć do treningu została mocno [...]

[...] : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 3x jaja sadzone + kasza gryczana + warzywa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + 2x mintaj + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Dzisiejszy trening bez Mikołaja (ten 'zalewa banie' na wycieczce klasowej ),ale motywacji nie [...]

[...] element diety. DNT + interwały: Jedzenie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: białko + orzechy + serek wiejski * tutaj poleciał 1 browarek 3 posiłek: 2x mintaj + ryż + surówka *interwały, a więc 2x BCAA 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa W interwałach dołożyłem 2 okrążenia czyli poleciało 10 sprintów na odcinku [...]

[...] ? ) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza) 3 posiłek: białko + owsiane Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + tuńczyk + ryż + warzywa poleci 6 posiłek: białko + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ktoś kto to czyta, może zapytac czemu przed trenigiem samo białko + owsiane - Cheatmeal [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

[...] owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: serniczek Jako,że rozpiske dałem dzisiaj mogę sie pochwalić nieziemskimi zakwasami na plecach i nogach przede wszystkim To [...]

[...] złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + szpinak 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

spoko, wiesz ogólnie jest ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można! mniej więcej tak: Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek [...]